CORSI SETTIMANALI

AGGIORNAMENTO SEMESTRALE

Trova il corso più adatto al tuo benessere fisico e spirituale!

In questa sezione, potrai trovare i nostri corsi fissi a cadenza settimanale o bimensile, ma anche una nuova tipologia di corsi: l’abbiamo chiamata: PERCORSI LIGHT. Cosa sono? Sono delle lezioni studiate per chi non ha la possibilità di partecipare tutte le settimane ad un corso. C’è la possibilità di acquistare la singola lezione oppure usufruire di alcune promozioni sull’acquisto del pacchetto completo del percorso d’interesse.

[Corsi in partenza da SETTEMBRE 2023, sono già aperte le iscrizioni, è possibile iscriversi in qualsiasi momento!]

** Necessitano di prenotazione anticipata

Dove puoi trovare più informazioni sui nostri corsi?

Le descrizioni nel dettaglio le puoi trovare

qui sotto oppure sui nostri social

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Meditazione

🗓️ CALENDARIO DEL CORSO:
MEDITAZIONE
Tutti i lunedì, dalle ore 8:30
[Da settembre 2023]
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Ri-torniamo in contatto con il nostro Cuore per Ri-scoprire il nostro spazio di Pace, armonia e libertà interiore.
Iniziamo la giornata e la settimana con semplicità, serenità, stupore e gratitudine.
Insieme impariamo durante i nostri incontri a ritagliarsi un piccolo spazio, che può divenire poi quotidiano, uno spazio di respiro consapevole, di ascolto di noi.
Impariamo a fermarci, impariamo la lentezza in un mondo che ci vuole sempre di corsa.
Impariamo insieme ad accogliere la Pace, che a piccoli passi, un respiro dopo l'altro, penetra dolcemente nelle pieghe della nostra Vita.

Incontri adatti a tutti, per acquisire strumenti che aiutino ad affrontare meglio il nostro vivere quotidiano, apprezzando pienamente ogni istante.

👤 Corso tenuto da: Sonia Colombo

📍Associazione Hakuna Matata: Via Papa Giovanni XXIII, 5 - Missaglia

Qi gong salutistico

🗓️ CALENDARIO DEL CORSO:
𝗤𝗜 𝗚𝗢𝗡𝗚 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗧𝗜𝗦𝗧𝗜𝗖𝗢
Tutti i lunedì, dalle ore 9:30
oppure dalle ore: 18:00
[Da settembre 2023]
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Il Qi Gong salutistico è una pratica, un’attività fisica e mentale , finalizzata a favorire l’equilibrio energetico della persona. La meraviglia di questa disciplina è che può essere praticata ovunque, gli esercizi possono essere svolti in posizione eretta, seduti o sdraiati; può essere inoltre praticata da chiunque, i bambini si divertono e imparano ad ascoltarsi e calmarsi, gli anziani ritrovano fluidità dei movimenti e tranquillità emotiva. Attraverso questa pratica doniamo a noi stessi la possibilità di auto-curarci, ci offriamo l’opportunità di una vita più salutare e longeva.

👥 Corso tenuto da: Sonia Colombo, istruttrice di Qi Gong salutistico, operatrice Master Reiki (metodo Usui), operatrice olistico. Il Qi Gong salutistico è una pratica corporea di prevenzione, cura, ri-abilitazione e mantenimento del nostro equilibrio psico-fisico. Con movimenti dolci, respirazione e visualizzazione impariamo l’ascolto del Corpo, riconosciamo tensioni e dolori; attraverso un lavoro costante di propriocezione, cioè di percezione di sè miglioriamo la postura, ci liberiamo da tensioni muscolari , rigidità articolari, stress fisici ed emotivi.

Yoga bimbi

🗓️ CALENDARIO DEL CORSO:
𝗬𝗢𝗚𝗔 𝗕𝗜𝗠𝗕𝗜
Tutti i lunedì, alle ore 16:15
[Da settembre 2023]
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Il MIUR riconosce che la disciplina dello yoga rappresenta un sistema dinamico di movimento e respiro, da cui i bambini e i ragazzi possono trarre benefici quali:
- l’armonia, il coordinamento e l’elasticità del movimento
- lo sviluppo delle capacità di attenzione e di concentrazione, di gestione delle emozioni e di autocontrollo

Gli obiettivi:
Sviluppare la consapevolezza del proprio CORPO:
🔺 riconoscere le parti del corpo
🔺 muovere e riconoscere le articolazioni e la colonna vertebrale
🔺sentire e imparare a dosare la forza dei muscoli
🔺 sperimentare le diverse situazioni motorie senza paura
🔺 mantenere l’elasticità e la flessibilità di articolazioni e colonna vertebrale

Sviluppare la consapevolezza del proprio RESPIRO:
🔺 riconoscere le fasi del respiro
🔺 riconoscere la diversità del ritmo respiratorio a riposo e sotto sforzo
🔺 riconoscere le parti del corpo che si muovono respirando

Sviluppare la capacità di RILASSARSI e stimolare l’ATTENZIONE, l’ASCOLTO e la CONCENTRAZIONE:
🔺 utilizzare tempi di pausa, di ascolto e di silenzio
🔺 esercitarsi a portare l’attenzione su una cosa per volta

Sviluppare la CONOSCENZA di SE’, degli ALTRI e del MONDO:
🔺 stimolare l’autostima
🔺 sollecitare il rispetto verso l’ambiente e gli altri.

👤 Corso tenuto da: Marcella Bruno

Il potere delle 2 "R"

🗓️ CALENDARIO DEL CORSO:
𝗜𝗟 𝗣𝗢𝗧𝗘𝗥𝗘 𝗗𝗘𝗟𝗟𝗘 𝟮 "𝗥"
Tutti i Lunedì, alle ore 19:00
[Da settembre 2023]
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Sei sempre di corsa? Non hai un attimo per te? Vorresti fermarti ma non riesci ad incastrare tutti gli impegni che hai?

E se ci fosse un momento tutto per te da poter “sfruttare” al meglio?

Per noi genitori è molto importante riuscire a ritagliarsi un piccolo spazio dove lasciare andare per un attimo la fretta, i pensieri, i doveri… nel quale poterci dedicare solo a noi, in cui prenderci cura di noi stressi… tornando semplicemente a fermarci e Respirare.

È MOLTO IMPORTANTE!!! Perché se stiamo bene noi, se siamo più tranquilli noi, questo influenzerà anche chi ci sta accanto… TUTTO HA INIZIO DA NOI!

Per questo abbiamo pensato di creare un piccolo spazio di Respiro e Ascolto: incontri durante i quali ci ritaglieremo attimi di Pace e Serenità utilizzando semplici tecniche di rilassamento corporeo e mentale.

Vieni a sperimentare il potere delle due “R”!

👤 Corso tenuto da: Sonia Colombo

Spazio bimbi

Per bambini dai:
0 ai 36 mesi.

Ogni martedì e venerdì dalle 9.00 alle 11.00 🌈

Lo spazio gioco di Hakuna Matata nasce da un'idea per dare la possibilità di stare insieme, conoscersi e giocare.

Accompagnati dai loro genitori, nonni o tate, i bambini avranno la possibilità di crescere e sperimentare accompagnati fino alla scuola dell'infanzia.

Per chi li accompagna sarà l'occasione di condividere momenti con il proprio/a bimbo/a e di confrontarsi con gli altri. Saranno organizzate uscite esterne sul territorio o giornate a tema.

👥 Tenuto da: Mara Ligas

📍Associazione olistica Hakuna Matata: Via Papa Giovanni XXIII, 5 - Missaglia

Yin yoga

🗓️ CALENDARIO DEL CORSO:
𝗬𝗜𝗡 𝗬𝗢𝗚𝗔
Tutti i martedì, alle ore 11:00
Tutti i giovedì, dalle ore: 19:00
[Da settembre 2023]
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Lo Yin Yoga è semplice ed intenso, va di pari passo con la pratica della Mindfullness, la Medicina Tradizionale Cinese e la filosofia Taoista; ci insegna a rilassare il corpo profondamente, calma le emozioni, stimola l’energia vitale dei Meridiani e degli organi interni ma prepara anche la mente ed il corpo alla meditazione.

Lo Yin Yoga si pratica volutamente senza caricare attivamente la muscolatura; le posizioni vengono assunte passivamente andando in profondità fino a dove le caratteristiche anatomiche di ognuno lo permettono. Le asana vengono mantenute per 3/5 minuti anche con l’aiuto di supporti come blocchi, cuscini, cinghie o coperte.

La pratica costante di Yin Yoga previene la degenerazione articolare, favorisce la formazione di acido ialuronico ed ha effetti benefici sul sistema immunitario.

👤 Corso tenuto da: Annalisa Belluschi

Pilates

🗓️ CALENDARIO DEL CORSO:
𝗣𝗜𝗟𝗔𝗧𝗘𝗦
Tutti i Martedì, alle ore 17:00
Tutti i Giovedì, dalle ore: 16:15
[Da settembre 2023]
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Pilates, è un sistema di allenamento che mira a rafforzare il corpo, a modellarlo, a correggere la postura e a migliorare la fluidità e la precisione dei movimenti.

Prende il nome da Joseph Pilates, che nella prima metà del ‘900 lo ha sviluppato e ha messo a punto i macchinari necessari alla sua pratica, utilizzandolo per riabilitare reduci di guerra e allenare ballerini e atleti.

Ha lo scopo di rafforzare il corpo senza aumentare eccessivamente la massa muscolare, di sviluppare fluidità e precisione dei movimenti, di migliorare o correggere la postura con un lavoro centrato sulle regioni addominale e dorsale.

Il Metodo si prefigge di ottenere questi obiettivi eseguendo movimenti lenti, mantenendo una grande concentrazione e attenzione alla respirazione, in modo che l’attività fisica risulti in una maggiore consapevolezza del proprio corpo e dei movimenti che si compiono.

È costituito da un’ampia gamma di esercizi da svolgere a corpo libero o con l’aiuto di macchinari sotto la supervisione di un allenatore specializzato che individua un programma basato sulle esigenze della persona.
Ogni esercizio viene ripetuto poche volte rispetto alle lunghe ripetizioni di altri tipi di allenamento, ma deve essere eseguito lentamente e con grande precisione.

Era infatti convinzione di Pilates che «poco movimento ben programmato ed eseguito con precisione, in una sequenza bilanciata, abbia lo stesso valore di ore di contorsioni forzate ed eseguite in modo approssimativo».

Gli esercizi, pensati per rafforzare o stimolare specifiche parti del corpo, possono prevedere l’uso dei macchinari realizzati nella loro prima versione da Joseph Pilates; essi sono costituiti da sbarre, maniglie, elastici e strumenti che servono a contrapporre forza o ad accompagnare il movimento.

👤 Corso tenuto da: Giusy Dominici

Yoga con te

🗓️ CALENDARIO DEL CORSO:
𝗬𝗢𝗚𝗔 𝗖𝗢𝗡 𝗧𝗘
Tutti i Martedì, alle ore 19:30
Tutti i Giovedì, dalle ore: 19:30, Presso: Palestra comunale di Viganò.
[Da settembre 2023]
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Una pratica di yoga integrale che attraverso respiro e asana ci accompagni nella nostra ricerca infinita del perfetto equilibrio tra Yin e Yang.

👤 Corso tenuto da: Marinara Conte

Yoga dolce

🗓️ CALENDARIO DEL CORSO:
𝗬𝗢𝗚𝗔 𝗗𝗢𝗟𝗖𝗘
Tutti i Mercoledì, alle ore 9:30.
[Da settembre 2023]
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È una pratica che produce effetti positivi per la salute a livello posturale, respiratorio, vascolare e metabolico. È caratterizzata da un'attenzione profonda alla respirazione che attiva il sistema nervoso paradigmatico, migliorando sia la postura che l'umore.

Come anticipato, la ginnastica dolce prevede esercizi graduali, che agiscono in maniera mirata su alcuni muscoli: l’obiettivo è allenare il corpo senza stressarlo in maniera eccessiva. Vengono quindi eseguiti in serie di esercizi, che lavorano sulla flessibilità del tono muscolare e sulle articolazioni. Non mancano anche movimenti focalizzati sulla distensione della colonna vertebrale e dei muscoli del collo, che spesso determinano irrigidimenti e mal di schiena.

👤 Corso tenuto da: Marilaura Conte

Yoga in gravidanza

🗓️ CALENDARIO DEL CORSO:
𝗬𝗢𝗚𝗔 𝗜𝗡 𝗚𝗥𝗔𝗩𝗜𝗗𝗔𝗡𝗭𝗔
Tutti i Mercoledì, alle ore 11:00.
[Da settembre 2023]
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Benefici dello yoga in gravidanza:
Offre la possibilità di concentrarsi su se stessi e vivere consapevolmente i mesi della gravidanza, consente di fermarsi, calmarsi, per essere in grado di sentire la forza che aumenta, affidandosi attraverso il respiro e il rilassamento, in un momento di grande cambiamento. Accresce l’energia nel corpo portandola in equilibrio. Prepara psico - fisicamente al travaglio e al parto, lavorando sulla consapevolezza e sull’ascolto sosterrà anche nel periodo successivo.

👤 Corso tenuto da: Marilaura Conte

Yoga in gravidanza

🗓️ CALENDARIO DEL CORSO:
𝗥𝗔𝗝𝗔 𝗬𝗢𝗚𝗔
Tutti i Mercoledì, alle 17.45.
Tutti i Giovedì, alle ore 9:30.
[Da settembre 2023]
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Il Raja Yoga è un percorso che riguarda i modi di essere, i passaggi e i riconoscimenti necessari all’incontro con la natura profonda della vita. Attraverso la pratica dell’esperienza illustra una via che conduce all’unione del corpo, della mente e dello spirito.
Unendo la forza di. Āsana: posizione fisica, esercizio posturale; e Prāṇāyāma: controllo della respirazione e del flusso vitale; sviluppa flessibilità e la capacità di resistenza fisica, mentale e spirituale.

👤 Corso tenuto da: Marcella Bruno

Kundalini Yoga

🗓️ CALENDARIO DEL CORSO:
𝗞𝗨𝗡𝗗𝗔𝗟𝗜𝗡𝗜 𝗬𝗢𝗚𝗔
Tutti i Mercoledì, dalle ore 19:00
[Da settembre 2023]
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Le meditazioni e i kriya del kundalini yoga sono un metodo sperimentale per favorire l'incontro con la nostra natura trascendente e liberarci dalla sofferenza, mentre percorriamo un percorso di sviluppo personale.

Il Kundalini Yoga è una delle linee più antiche che combina in modo molto preciso esercizi fisici, tecniche di respirazione, concentrazione mentale, meditazioni con e senza mantra per ottenere il perfetto equilibrio tra corpo, mente e spirito.

L'insieme di pratiche chiamate kriya sono progettate per risultati specifici, in base agli aspetti mentali, emotivi, fisici o energetici di cui gli studenti hanno bisogno per bilanciare o sviluppare.

È una disciplina e un percorso verso la libertà interiore, è una pratica di trasformazione e guarigione che porta all'equanimità, al distacco e alla gioia interiore.

"𝘕𝘦𝘭 𝘒𝘶𝘯𝘥𝘢𝘭𝘪𝘯𝘪 𝘠𝘰𝘨𝘢 𝘭𝘢 𝘤𝘰𝘴𝘢 𝘱𝘪𝘶̀ 𝘪𝘮𝘱𝘰𝘳𝘵𝘢𝘯𝘵𝘦 𝘦̀ 𝘭𝘢 𝘵𝘶𝘢 𝘦𝘴𝘱𝘦𝘳𝘪𝘦𝘯𝘻𝘢. 𝘓'𝘦𝘴𝘱𝘦𝘳𝘪𝘦𝘯𝘻𝘢 𝘢𝘳𝘳𝘪𝘷𝘢 𝘥𝘪𝘳𝘦𝘵𝘵𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘦 𝘢𝘭 𝘵𝘶𝘰 𝘤𝘶𝘰𝘳𝘦. 𝘕𝘰𝘯 𝘤𝘪 𝘴𝘰𝘯𝘰 𝘱𝘢𝘳𝘰𝘭𝘦 𝘤𝘩𝘦 𝘱𝘰𝘴𝘴𝘰𝘯𝘰 𝘴𝘰𝘴𝘵𝘪𝘵𝘶𝘪𝘳𝘦 𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘦𝘴𝘱𝘦𝘳𝘪𝘦𝘯𝘻𝘢. 𝘓𝘢 𝘵𝘶𝘢 𝘤𝘰𝘴𝘤𝘪𝘦𝘯𝘻𝘢 𝘯𝘰𝘯 𝘢𝘤𝘤𝘦𝘵𝘵𝘦𝘳𝘢̀ 𝘴𝘰𝘭𝘰 𝘱𝘢𝘳𝘰𝘭𝘦. 𝘘𝘶𝘢𝘯𝘥𝘰 𝘩𝘢𝘪 𝘶𝘯 𝘧𝘰𝘯𝘥𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘥𝘪 𝘦𝘴𝘱𝘦𝘳𝘪𝘦𝘯𝘻𝘢 𝘦 𝘶𝘯 𝘧𝘰𝘯𝘥𝘢𝘮𝘦𝘯𝘵𝘰 𝘥𝘪 𝘱𝘰𝘴𝘪𝘵𝘪𝘷𝘰 𝘢𝘣𝘪𝘵𝘶𝘥𝘪𝘯𝘪 𝘢𝘭𝘭𝘰𝘳𝘢 𝘱𝘶𝘰𝘪 𝘱𝘪𝘢𝘯𝘪𝘧𝘪𝘤𝘢𝘳𝘦 𝘤𝘰𝘯 𝘤𝘢𝘭𝘮𝘢 𝘭𝘢 𝘵𝘶𝘢 𝘷𝘪𝘵𝘢 𝘪𝘯 𝘮𝘰𝘥𝘰 𝘵𝘢𝘭𝘦 𝘤𝘩𝘦 𝘵𝘪 𝘱𝘪𝘢𝘤𝘤𝘪𝘢. "
-𝘠𝘰𝘨𝘪 𝘉𝘩𝘢𝘫𝘢𝘯-

👤 Corso tenuto da: Samantha Rampini

Scambi reiki

🗓️ CALENDARIO DEL CORSO:
𝗦𝗖𝗔𝗠𝗕𝗜 𝗥𝗘𝗜𝗞𝗜
Tutti i Mercoledì, alle 20.45.
[Da settembre 2023]
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Serate di scambi, il piacere di dare e ricevere reciprocamente un trattamento di Reiki.
Serate di gruppo dedicate alla pratica, all’informazione, e alle condivisioni sull’esperienza di questo metodo, per imparare a percepire la nostra energia spirituale universale, attraverso l’utilizzo del metodo Reiki.

Le serate sono aperte a reikisti di ogni livello, per poter continuare a sperimentarsi in questo metodo e poter ricevere anche un trattamento da persone diverse dalle solite con cui avvengono normalmente gli scambi, oppure avere qualcuno con cui farli perchè nella quotidianità forse si ha difficoltà a trovare persone disposte a farsi trattare.

👤 Tenuto da: Rosanna Papini

Yoga gentile

🗓️ CALENDARIO DEL CORSO:
𝗬𝗢𝗚𝗔 𝗚𝗘𝗡𝗧𝗜𝗟𝗘
Tutti i Giovedì, dalle ore: 15:00.
[Da settembre 2023]
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Partiremo dall’ascolto del respiro, viaggeremo attraverso il corpo, lasciando che emerga quello che siamo. Scioglieremo le articolazioni, lavoreremo sull’allungamento, equilibrio e radicamento, creando fluidità mentale e fisica. Imparando a sorridere a quello che abbiamo, con gratitudine e tanto divertimento!

👤 Corso tenuto da: Marilaura Conte

📍Associazione Hakuna Matata: Via Papa Giovanni XXIII, 5 - Missaglia

Ginnastica posturale hipopressiva

🗓️ CALENDARIO DEL CORSO:
𝗚𝗜𝗡𝗡𝗔𝗦𝗧𝗜𝗖𝗔 𝗣𝗢𝗦𝗧𝗨𝗥𝗔𝗟𝗘 𝗛𝗜𝗣𝗢𝗣𝗥𝗘𝗦𝗦𝗜𝗩𝗔
Tutti i Giovedì, alle 17:15.
[Da settembre 2023]
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È una pratica che produce effetti positivi per la salute a livello posturale, respiratorio, vascolare e metabolico.
È caratterizzata da un'attenzione profonda alla respirazione che attiva il sistema nervoso paradigmatico, migliorando sia la postura che l'umore.

👤 Corso tenuto da: Giusy Dominici

📍Associazione Hakuna Matata: Via Papa Giovanni XXIII, 5 - Missaglia

Happygenetica

🗓️ CALENDARIO DEL CORSO:
𝗛𝗔𝗣𝗣𝗬𝗚𝗘𝗡𝗘𝗧𝗜𝗖𝗔 𝗔𝗗𝗨𝗟𝗧𝗜
Tutti i Giovedì, alle ore 20:45.
[Da settembre 2023]
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Il metodo Heppygenetica ideato e sperimentato da Richard Romagnoli ti insegna a portare benessere nella vita di tutti i giorni.
Vieni a scoprire tutte quelle pratiche che apportano beneficio a livello fisico e fisiologico, mentale, psicologico e anche spirituale.

👤 Corso tenuto da: Monica Longhi

📍Associazione Hakuna Matata: Via Papa Giovanni XXIII, 5 - Missaglia

Pranayam

🗓️ CALENDARIO DEL CORSO:
𝗣𝗥𝗔𝗡𝗔𝗬𝗔𝗠𝗔 - 𝗣𝗥𝗔𝗡𝗔 𝗩𝗜𝗗𝗬𝗔
Tutti i Giovedì, alle ore 18:15.
Presso: Palestra Comunale di Viganò
[Da settembre 2023]
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Dove si dirige la mente si dirige la nostra energia..

Imparare a prenderci cura della nostra attenzione ci aiuta a non disperdere la nostra energia.

Rimparare a respirare con consapevolezza ci permette di calmare l’attività mentale ed emotiva e armonizzare il livello energetico, rimuovendo eventuali stagnazioni, colmando carenze e ritrovando una posizione ottimale di equilibrio.

Prana vidya implica l’uso di tecniche di Pranayama, della visualizzazione e una consapevolezza del corpo.

Presenza-intento-respiro-movimento
sono gli ingredienti della pratica
per sentirsi freschi, rilassati e pieni di vita!

👤 Corso tenuto da: Marilaura Conte

📍Palestra comunale di Viganò

Happygenetica bimbi

🗓️ CALENDARIO DEL CORSO:
𝗛𝗔𝗣𝗣𝗬𝗚𝗘𝗡𝗘𝗧𝗜𝗖𝗔 𝗕𝗜𝗠𝗕𝗜
Tutti i Venerdì, alle ore 16:15.
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HAPPYGENETICA PER BAMBINI dai 5 ai 9 anni.

I bambini ridono in media 400 volte al giorno. Gli adulti 15 oppure mai.
La risata fa parte del nostro kit della salute di tutti i giorni.
Praticare la risata e il divertimento mantiene in perfetto equilibrio corpo, mente, anima.

I bambini di oggi sono gli adulti di domani.

I bambini felici di oggi diventeranno adulti consapevoli.

👤 Corso tenuto da: Mara Ligas

📍Associazione Hakuna Matata: Via Papa Giovanni XXIII, 5 - Missaglia

Camminata salutistica di qi gong

🗓️ CALENDARIO DEL CORSO:
𝗖𝗔𝗠𝗠𝗜𝗡𝗔𝗧𝗔 𝗦𝗔𝗟𝗨𝗧𝗜𝗦𝗧𝗜𝗖𝗔 𝗗𝗜 𝗤𝗜 𝗚𝗢𝗡𝗚
Sabato ore 8:30
[Da settembre 2023]
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In questo tempo di ritorno al Cuore, praticare attività fisica a stretto contatto con la Natura, nostra Vera Maestra di Vita, è per noi una preziosa cura che rivolgiamo a noi stessi.

Il Cuore è “il mediatore tra le potenze celesti e tutte le istanze dell’organismo”.

La camminata del Cuore appartiene alle Camminate della Salute di Qi Gong, pratica millenaria di longevità. Questa “passeggiata” consiste nell’eseguire una marcia, nella quale passo, movimenti delle braccia e ritmo respiratorio sono specifici ed associati al nostro organo Cuore.

Lo scopo di questa camminata è quello di favorire una profonda ossigenazione dell’organismo, migliorare la respirazione, il movimento e la coordinazione; ma anche nutrire, calmare e quindi riportare in equilibrio il nostro Cuore !

“(…) il Cuore ha la carica di Signore e di Maestro, emana lo splendore degli Spiriti (…)” (Suwen)

👤 Corso tenuto da: Sonia Colombo

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